„Ce ai putea face asta?„”, Trebuie să răspundă pentru ceea ce a făcut!"," Nu pot să o uit!"," Cum, după asta, pot avea încredere în cineva?„Aproximativ astfel de gânduri și întrebări apar atunci când cineva ne -a tratat nedrept. Furia, resentimentele, disperarea, dorința de a se răzbuna. Pare aproape imposibil să depășești durerea internă și chiar să te gândești la iertarea infractorului. Dar este necesar să faceți acest lucru.

Continuând să ne resentim din cauza infracțiunii necesară, ne epuizăm fizic și mental, amenințăm relațiile cu oameni importanți și reducem capacitatea de muncă.

Iartă este să te dai drumul, liber. Imaginează -ți că ești eliberat de cătușele gândurilor despre răzbunare, furie fierbetă, depresie opresivă, resentimente mirositoare, anxietate și anxietate. Iertarea poate ameliora aceste experiențe dificile. Cheia ușii camerei de închisoare este deja în mâinile tale. Dar a face acest lucru nu este încă ușor, iar acest lucru va dura timp. Să vedem cum se întâmplă acest proces și ce vă poate ajuta.

1. Pentru a ierta, trebuie să recunoaștem că există o nedreptate care nu ar trebui repetată. Altfel nu este nimic de iertat.

2. Înainte de a ne gândi la asta, este important să realizăm ceea ce experimentăm Durere, mânie și nu te condamnă pentru asta.

3. Întrebați -vă: Cum mă descurc acum? Care sunt avantajele și dezavantajele acestor metode? Te ajută? Dacă da, cum? Dacă nu, de ce? Poate vă dați seama că gândurile constante despre ceea ce s -a întâmplat, gândurile despre răzbunare și furie duc la abuz de alcool sau supraalimentare și afectează sănătatea, relațiile cu ceilalți, performanța. Aceste sentimente negative ne privează de pace și agravează durerea. Da, este neplăcut să ne dăm seama că noi înșine suntem în parte de vină pentru problemele noastre, dar acest lucru poate motiva să privim situația într -un mod nou, să ne gândim la iertare, care se poate elibera de povara furiei.

4. Puteți ierta, chiar continuând să experimentați furie și resentimente. Cu alte cuvinte, putem lua o astfel de decizie, chiar dacă nu o dorim. Adesea, o intenție conștientă apare la început, iar iertarea la nivelul sentimentelor și emoțiilor vine mai târziu. Putem ierta cu mintea, chiar dacă nu suntem încă pregătiți să ne iertăm inimile. Simpatia de obicei nu vine imediat.

5. Iertarea nu înseamnă că nedreptatea Romaniafarmacie24 a fost nesemnificativă, Nu am fost răniți, am meritat -o cu ceva sau că infractorul nostru a făcut acest lucru inexact.

6. Acest lucru nu înseamnă că în viitor ne vom permite să ne ocupăm de noi. Ar fi nerezonabil și nesigur să aibă încredere în faptul că nu s -a pocăit de actul său și nu a schimbat comportamentul. Nu suntem obligați să punem la punct și să stabilim relații.

7. Îl putem ierta pe infractor fără a -și îndepărta responsabilitatea pentru acțiunile sale.

8. Refuzim să păstrăm resentimente și, în schimb, începem să -l tratăm pe infractor cu simpatie – nu contează dacă merită sau nu. Nu vorbim despre calitățile și intențiile sale personale, pur și simplu nu dorim ca insulta să ne distrugă să distrugă.

9. Iertarea nu este cel mai adesea o singură acțiune, ci procesul. Apare de obicei în etape. Nu vă așteptați să scăpați instantaneu de durerea acumulată și să începeți să vă raportați cu generozitate la infractor. Mai degrabă, poate fi comparat cu curățarea stratului de ceapă după strat. Înțelegând acest lucru, puteți vedea mai clar progresul dvs. în drum spre obiectivul final și nu puteți înceta să vă certați pentru că nu mergeți suficient de repede.

10. Iartă -mă să nu uit. Continuăm să ne amintim ce s -a întâmplat, dar încetăm să ne gândim la nesfârșit la cât de nedrept am tratat. Astfel de gânduri vor apărea inevitabil din când în când, dar am luat deja o decizie și de fiecare dată ne putem aminti de ea și să încercăm să scăpăm de obsesie. Acest lucru va necesita practică, dar de fiecare dată va fi mai ușor.

11. Putem ierta, chiar dacă o persoană nu s -a pocăit și nu și -a cerut scuze.

12. Adesea, devenind o victimă a nedreptății, percepem lumea negativ de ceva timp. Dar acest lucru nu este pentru totdeauna! Cel mai probabil, după ce am trecut prin toate etapele iertării, vom începe din nou să privim viața mai pozitiv.

13. Pentru a face mai ușor, amintiți -vă că personalitatea infractorului nu coboară doar la actul său. Încercați să vă imaginați ce gândea în acel moment. Poate că erau controlate de frică sau disperare? Sau poate are un psihic instabil? Leziuni psihologice din copilărie? Acest lucru nu justifică comportamentul său, dar poate ajuta la înțelegerea motivelor celor întâmplate.

14. Amintiți -vă cum tu însuți nu v -ați comportat în cel mai bun mod. Cu siguranță nu doriți să repetați acest lucru, dar merită să vă agățați pe aceste amintiri și să vă chinuiți? Ai cerut iertare de la cei care te -ai jignit vreodată? Dacă da, dacă ați putut să vă iertați și să vă permiteți să mergeți înainte fără să purtați povara trecutului? Vă dați seama că, după ce i -ați iertat pe infractor, vă veți da aceeași libertate? Ce ai simțit când cineva te -a iertat pentru o conduită incorectă?

15. Nu eşti singur. Marea majoritate a oamenilor s -au confruntat cu alegerea: să ierte sau să continue să sufere. Încercați să căutați grupuri de asistență în care se discută probleme similare. Dacă sunteți credincios, cereți ajutorul forțelor superioare, citiți poveștile martirilor din trecut, care, în ciuda tratamentului teribil și a nedreptății, au putut să -și ierte chinuitorii lor.

16. Suferința ta nu era lipsită de sens. Nu este vorba despre faptul că soarta te -a pedepsit în acest fel. Dar gândiți -vă – poate că experiența v -a oferit o lecție importantă, învățând care îi puteți ajuta pe ceilalți?

Cel mai probabil, în proces de iertare, trebuie să supraviețuiți mai întâi multor emoții neplăcute și numai în timp va deveni mai ușor. În această perioadă dificilă, este important să ai grijă pe deplin de tine.

De exemplu, este util să abandonați unele obiceiuri proaste (abuz de alcool, auto-isolare, somn prea lung, multe ore de vizionare la televizor, cheltuieli excesive) și să le înlocuiți cu ceva sănătos și productiv. Întâlniți -vă mai des cu prietenii și mergeți undeva împreună, bucurați -vă, râdeți și distrați -vă, meditați, jucați yoga, sport, citiți cărți care să încarce optimismul. Întrebați -vă ce sperați în viitor sau ce ați sperat înainte, înainte ca viața să -și piardă culorile.

Ce fel de clase se înveselesc și dau forță? Ce aștepți cu nerăbdare când te trezești dimineața? Încercați să dedicați mai mult timp atât pentru bunăstarea dvs. generală, cât și pentru a fi distras și mai puțin gândiți -vă la nedreptatea care s -a întâmplat să supraviețuiască. Concentrați -vă pe tot ceea ce este pozitiv acum în viață și ce așteaptă în viitor.